|
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
Как сохранить осанку за партой
Не дар, а навык!
Правильная
осанка не дается нам от рождения, ее надо вырабатывать. Чтобы вы
ходили, стояли и сидели красиво, чтобы этот навык стал естественной
потребностью, вам, придется приложить усилия. Но усилия окупятся, ведь
правильная осанка не только красива, она еще и функциональна, при ней
положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при
наименьшем напряжении мышц. Последствия кривой спины: - Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.
- При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, человек устает быстрее во время работы.
- Плохая осанка может привести к близорукости и остеохондрозу.
- Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей.
Пять простых правил:
- Наращивать мышечный корсет. Хорошая осанка – это развитая мускулатура.
- Постоянно следите за тем, как вы сидите, стоите, пока держаться ровно не войдет у вас в привычку.
- Обращайте
внимание на позу при письме. Ноги, спина, руки должны иметь опору.
Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки. Если ноги
не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и
коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную
касаться спинки стула.
- Не
допускать развития плоскостопия. Плоская стопа нарушает правильную
опору, ноги бы-стрее устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается.
- Не
спать на мягкой постели. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка –
маленькой, низкой, кровать – такой длины, чтобы ноги можно было свободно
вытянуть.
Для правильной осанки полезно: - Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем. Плавать брассом.
- Делать
упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а
затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки,
приседать.
- Носить на голове различные предметы: кубики,
подушечки, наполненные песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить
на носках, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться
по шведской стенке.
- Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну.
Правильная поза!
Встаньте
к стене, прикоснитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и
головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены,
живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная поза! Тело должно
ее запомнить. |
Друзья сайта
С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!
|
